17 trucuri usoare pentru a te putea trezi devreme

Cu greu poti sa te dai jos din pat dimineata, nu-i asa? Mai ales cand stii ca jobul tau te cheama la el, fiind acolo undeva, afara, asteptandu-te. Iar forfota orasului, vremea, oamenii pe care urmeaza sa-i intalnesti, te fac sa te cufunzi si mai tare in perna pufoasa si calda, patul confortabil, intregindu-ti starea de bine.

Iata, deci, unele dintre cele mai populare si eficiente trucuri pentru a te mobiliza si de a te transforma dintr-o bufnita adormita intr-o vrabiuta energizata, mai ales dupa un week-end relaxant. Ordinea este aleatoare.

1. Fa o plimbare pe afara in timpul pauzei de pranz, la job – in general este recomandat sa incerci sa petreci cat mai mult timp afara, in aer liber. Iti vor creste semnificativ sansele ca somnul sa fie mai odihnitor, iar trezirea de dimineata, mai putin dureroasa. Daca tot iesi in pauza de masa, fa o plimbare mai lunga, pana la o terasa mai indepartata, decat cea la care iti iei pranzul de obicei.
2. Propune-ti un antrenament de dimineata si unul seara – mai ales in sezonul rece cand iesirile in aer liber sunt foarte reduse, exercitiile usoare sunt chiar recomandate, conform unor studii, pentru a avea un somn bun.
3. Nu te mai uita la TV dupa orele 20 – expunerea la asa-zisa ”lumina albastra” emanata de ecranele televizoarelor, suprima producerea de melatonina, un hormon prieten foarte bun cu vestitul Mos Ene. Alungat de televizor, cu greu il mai poti convinge sa se intoarca la genele tale, pentru a te adormi.
4. Aprinde o lumanare/candela parfumata inainte de somn –folosind o lumanare sau uleiuri esentiale poti intra mai usor in starea de somn, relaxandu-te, adormind mai repede si trezindu-te a doua zi de dimineata cu sentimentul ca te-ai odihnit bine.
5. Promite-ti de seara ca vei avea de dimineata, un mic-dejun savuros – alaturi de promisiunea ca nu vei mai manca seara, in special dupa orele 18.00. De dimineata te vei trezi cu o oarecare senzatie de foame, dar care te va face sa te rasfeti cu promisunea facuta de cu seara.
6. Daca iti este somn deja, du-te la culcare – chiar daca este un pic mai devreme. O ora in plus fata de programul obisnuit te va face sa te simti mai energizat, mai odihnit.
7. O fereastra deschisa, aer curat, somn odihnitor – daca zona in care locuiesti iti permite sa dormi cu fereastra deschisa, fa-o. Producem mari cantitati de dioxid de carbon in timpul somnului, asa ca o buna ventilatie poate face diferenta.
8. Pune ceasul/telefonul cu alarma ce te trezeste dimineata cat mai departe de tine – in coltul opus al camerei in care dormi, in alta camera sau chiar dupa o usa, cu conditia sa mai poata fi auzit, dar sa fi nevoit sa te ridici sa-l opresti. Ai grija sa nu dormi prea profund, chiar si cand te duci sa-l opresti. Nu te va ajuta un cucui sa arati mai bine in ziua respectiva, chiar daca sigur te va trezi.
   
9. Trezeste-te pe muzica preferata – uita de alarmele galagioase, care-ti pot provoca si-un atac de cord in fiecare dimineata. Azi este chiar foarte simplu sa-ti alegi o melodie, un sunet placut care simuleaza rasaritul soarelui, de exemplu.
10. Gandeste-te ca o sa ai parte de o aventura fascinanata – sau ca daca nu vei reusi sa ajungi astazi la serviciu, colegii iti vor simti lipsa, le va fi dor de tine.La fel si biroul tau. Se va simti singuratic si lasat cu acea veche imprimanta sacaitoare, facandu-i ziua un calvar. Salveaza-l!
11. Imediat dupa ce te trezesti, incepe sa te misti prin pat – respira de cateva ori adanc, maseaza-ti urechile, freaca-ti palmele una de cealalta, ajutand astfel la o mai buna circulatie a sangelui,
12. Stabileste-ti obiective importante – o sa ai un motiv foarte bun sa te trezesti mai sprinten de dimineata, sa-ti gestionezi timpul mai bine profitand de fiecare minut castigat. Trezindu-te cu bucurie vei reusi sa vezi ce obiective minunate vin de la sine, facand din aceasta zi, o zi neasteptat de frumoasa.
13. Aprinde lumina cat mai repede posibil – daca afara este inca intuneric. Lumina va stopa productia de melatonina si te va face sa te ridici mai repede din pat, trecand peste starea de somnolenta si devenind activ mai repede.
14. Bea un pahar de apa, inainte de micul dejun – acesta este un truc foarte simplu dar extrem de eficient. Nu numai ca te ajuta sa te trezesti, dar te hidratezi si-ti pregatesti sistemul digestiv pentru hrana.
15. Apoi, deschide fereastra si inspira adanc – chiar daca este frig afara. Acest lucru te ajuta sa scapi de somnolenta si-ti imbunatateste circulatia sangelui. Astfel, o sa afli singur si cum este vremea de afara, inainte sa o auzi la radio sau televizor.
16. Rezista tentatiei de a adormi la alte ore decat cele obisnuite – antreneaza-te, creaza-ti un program in care sa te culci si sa te trezesti de fiecare data la aceleasi ore.
17. .. cel mai bun truc pentru a trezi mai repede? La trezire, sa iti dai seama ca ai o intalnire super-importanta intr-o jumatate de ora, avand in vedere ca pana la job iti ia o ora si jumatate pentru a ajunge. Tot somnul, te asigur, va disparea ca prin magie

Traducere si adaptare dupa Brightside.me